Berbicara mengenai makanan, tentunya banyak sekali makanan sehat untuk jantung yang harus Anda ketahui. Mau tahu apa saja? Yuk simak ulasan lengkapnya berikut ini.
Makanan Sehat untuk Jantung
Makanan merupakan sumber energi utama untuk tubuh kita. Terlebih lagi dalam pemilihan makanan, selain untuk menyehatkan badan tentunya juga diharapkan dapat membuat organ tubuh kita menjadi lebih sehat. Nah, salah satu organ tubuh yang terpenting adalah jantung.
Jantung dapat dikatakan sebagai pusat peredaran darah dalam tubuh kita. Oleh karena itu, merawat jantung dengan baik adalah salah satu solusi yang terbaik untuk menghindarkan diri dari berbagai macam penyakit yang dapat menyerang jantung. Cara untuk menjaga jantung agar tetap sehat tentunya yaitu dengan memperhatikan pola hidup kita.
Pola hidup sehat dapat diterapkan dengan kita mengonsumsi makanan yang sehat. Makanan yang sehat akan membuat jantung sehat dan tentunya dapat menghindarkan diri dari segala masalah pada jantung. Anda dapat memilih berbagai makanan yang cocok dan sehat, mulai dari sayuran atau buah-buahan untuk nutrisi Anda dan juga untuk kesehatan jantung Anda.
Tentunya penasaran bukan dengan apa saja makanan sehat untuk jantung? Nah, agar tidak semakin penasaran, berikut adalah pembahasan lebih lengkapnya.
15 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Jantung
Bagi kalian yang ingin menata dan juga memperbaiki pola hidup agar lebih sehat, tentunya dalam pemilihan makanan adalah menjadi salah satu kunci utama. Terlebih lagi berhubungan dengan kesehatan jantung atau organ yang sangat penting dalam tubuh manusia, tentunya kita harus menjaganya dengan baik.
Banyak sekali makanan yang sehat untuk jantung mulai dari buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, ikan dan lainnya. Makanan tersebut tentu apabila dikonsumsi akan membuat tubuh lebih sehat dan jantung juga akan dapat berfungsi dengan baik. Nah, berikut adalah 15 rekomendasi makanan sehat untuk jantung yang dapat Anda ketahui.
1. Sayuran Hijau
Makanan sehat untuk jantung yang pertama adalah sayuran hijau. Seperti yang kita ketahui banyak sekali manfaat sayuran hijau bagi tubuh terutama untuk kesehatan jantung. Pada sayuran hijau ini mengandung vitamin C, mineral, vitamin E, kalsium, folat, dan juga berbagai serat yang sangat baik untuk jantung agar dapat berfungsi dengan normal.
Biasanya berbagai macam sayuran hijau yang baik dikonsumsi untuk kesehatan jantung seperti, kangkung, bayam, brokoli, pak choy, asparagus, dan juga sawi hijau. Sehingga tidak ada salahnya jika Anda mengonsumsi sayur hijau ini untuk kesehatan jantung.
2. Oatmeal
Selain sayuran hijau, Anda juga dapat menggunakan oatmeal sebagai makanan sehat untuk jantung. Pada oatmeal ini terdapat kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan jantung. Kandungan tersebut antara lain yaitu terdapat serat, senyawa antiradang, dan juga antioksidan. Dimana adanya berbagai kandungan tersebut dapat untuk menurunkan kolesterol dan mencegah penumpukan plak.
Sehingga hal tersebut tentu sangat cocok untuk kesehatan jantung, terlebih lagi bagi orang yang memiliki masalah pada jantung dapat disarankan dengan mengonsumsi oatmeal agar fungsi jantung lebih membaik.
3. Kacang-Kacangan
Makanan yang sehat untuk jantung berikutnya adalah kacang-kacangan. Pada kacang mengandung omega-3 yang sudah dikenal banyak orang sebagai kandungan yang baik untuk kesehatan jantung. Beberapa kacang-kacangan yang sudah terbukti baik untuk jantung seperti kacang almond, pistachio, kenari, dan kacang tanah.
Pada kacang almond terdapat sterol, serat, dan juga lemak yang baik untuk menyehatkan jantung. Sedangkan pada kacang kenari kaya akan kandungan omega-3 yang pastinya sangat baik untuk jantung.
Namun, di sisi lain banyak sebagian orang yang menghindari konsumsi kacang-kacangan tersebut dikarenakan kandungan lemak di dalamnya yang cukup tinggi. Oleh karena itu sebaiknya dalam mengonsumsi kacang-kacangan ini tidak terlalu sering.
4. Tahu
Tahu merupakan salah satu makanan yang sering kali dikonsumsi oleh masyarakat. Makanan yang satu ini selain rasanya yang enak ternyata juga baik untuk kesehatan jantung. Adanya kandungan kedelai untuk bahan dasar pembuatan tahu ini dipercaya dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung.
Selain itu, pada tahu ini juga terdapat kandungan senyawa saponin sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol. Nah, hal tersebut tentu akan menyehatkan jantung karena dapat mengurangi kolesterol pada tubuh.
5. Yoghurt
Makanan sehat untuk jantung berikutnya adalah Yoghurt. Sebuah penelitian menyatakan bahwa yoghurt tersebut dapat mengurangi risiko penyakit jantung pada orang dewasa yang memiliki tekanan darah yang tinggi atau biasa disebut dengan hipertensi.
Yoghurt baik untuk kesehatan jantung karena berbagai kandungan di dalamnya seperti kalium, kalsium, dan juga magnesium. Perlu Anda ketahui kandungan kalium pada yoghurt ini cukup tinggi sehingga sangat baik untuk jantung dan pembuluh darah.
Selain itu, ketika Anda mengonsumsi yoghurt hendaknya memilih yoghurt yang kadar lemak di dalamnya rendah. Hal tersebut juga dapat Anda padukan dengan sayuran hijau dan juga buah agar manfaat yang ada pada yoghurt lebih maksimal.
6. Ikan Salmon
Makanan selanjutnya yang dapat untuk menyehatkan jantung yaitu ikan salmon. Ikan salmon ini memiliki kandungan omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, kandungan omega-3 ini juga dapat berguna untuk menurunkan risiko aritmia atau kondisi dimana detak jantung tidak beraturan.
Manfaat lain pada ikan salmon ini juga dapat mencegah aterosklerosis atau terjadinya penumpukan plak pada arteri. Tidak hanya itu, ikan salmon ini juga dapat untuk menurunkan trigliserida atau lemak yang ada dalam darah. Sehingga tentunya sangat baik apabila Anda mengonsumsi ikan salmon ini untuk kesehatan jantung.
7. Dark Chocolate
Makanan sehat untuk jantung selanjutnya adalah dark chocolate. Tahukah Anda! Ternyata makanan yang enak dan banyak disukai banyak orang ini ternyata dapat menjaga kesehatan jantung manusia. Mengapa demikian? Karena pada dark chocolate ini terdapat kandungan antioksidan flavonoid atau polifenol, yang dipercaya dapat membantu untuk mengontrol tekanan darah dan juga mencegah pembekuan darah.
8. Kentang
Kentang juga merupakan makanan sehat untuk jantung. Salah satu kandungan pada kentang yang sangat baik untuk jantung adalah kalium. Kalium ini dipercaya dapat menurunkan tekanan darah pada jantung. Sehingga sangat cocok sekali anda konsumsi untuk kesehatan jantung Anda.
Selain itu, kentang juga dapat anda gunakan sebagai pengganti karbohidrat untuk menu makanan sehari-hari, padukan kentang dengan berbagai macam sayur untuk lebih lengkapnya.
Perlu juga Anda ketahui bahwa untuk mengonsumsi kentang ini sebaiknya dilakukan dengan merebus kentang, dan tidak menggorengnya. Sebab apabila dalam mengolah kentang ini dengan cara di goreng hal tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
9. Tomat
Seperti halnya kentang, tomat juga terdapat kandungan kalium yang baik untuk kesehatan jantung. Selain kandungan kalium di dalamnya, warna merah tomat yang alami juga mengandung senyawa antioksidan yang bernama likopen. Senyawa tersebut dapat bermanfaat menurunkan risiko penyakit jantung dan juga stroke.
Terdapat sebuah penelitian yang menyatakan bahwa, ketika Anda mengonsumsi jus tomat tanpa gula hal tersebut juga dapat menghindarkan dari penyakit jantung. Mengapa demikian? Karena kandungan yang terdapat pada tomat mampu menurunkan kadar trigliserida yang dapat menghambat aliran darah sehingga menyebabkan penyakit jantung.
Sehingga cukup penting Anda mengonsumsi tomat ini, selain rasanya yang segar Anda juga akan dapat merasakan manfaatnya untuk kesehatan jantung.
10. Alpukat
Makanan sehat untuk jantung yang selanjutnya adalah alpukat. Buah yang memiliki tekstur lembut dan banyak disukai orang ini ternyata memiliki kandungan lemak sehat yang baik untuk jantung. Pada alpukat terdapat kandungan lemak tak jenuh yang dapat berfungsi untuk menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.
Selain itu, alpukat juga kaya akan antioksidan dan potasium yang baik untuk jantung. Namun perlu diperhatikan dalam mengonsumsi alpukat ini sebaiknya jangan berlebihan karena di dalamnya juga terdapat kalori yang cukup tinggi. Sehingga apabila dikonsumsi secara terus menerus dikhawatirkan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
11. Apel
Selain dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol ternyata buah apel ini juga dapat digunakan untuk memelihara kesehatan jantung. Kandungan prebiotik yang terdapat di dalam apel bermanfaat sebagai makanan untuk bakteri baik dan juga untuk menjaga kesehatan jantung.
Selain itu yang tidak kalah pentingnya lagi, pada apel ini terdapat kandungan polifenol. Nah, kandungan polifenol pada apel ini terdapat pada kulitnya. Sehingga akan lebih baiknya ketika kita makan apel jangan mengupas kulitnya, karena pada kulit tersebut terdapat kandungan polifenol yang baik untuk melindungi jantung.
12. Delima
Selain apel, ternyata delima juga dapat menjadi makanan sehat untuk jantung. Mungkin sebagian orang masing merasa asing dengan buah yang satu ini. Namun jangan salah, kandungan yang terdapat dalam buah delima tersebut sangat baik untuk kesehatan jantung .
Pada buah delima terdapat kandungan polifenol dan antosianin yang sangat tinggi, sehingga sangat baik untuk memelihara kesehatan jantung. Jadi Anda dapat menggunakan buah yang satu ini untuk alternatif makanan yang sehat untuk jantung.
13. Buah Bit
Makanan sehat untuk jantung yang selanjutnya adalah buah bit. Pada buah bit memiliki kandungan yang unik yang mana terdapat senyawa bioaktif yang disebut dengan betalain. Nah, senyawa ini juga yang memberikan pigmen warna untuk buah bit itu sendiri.
Adanya kandungan betalain ini memiliki kemampuan antioksidan yang dapat melindungi berbagai sistem tubuh, salah satunya yaitu jantung. Bukan hanya itu, kandungan nitrat natural yang terdapat pada buah bit juga dapat berguna untuk menurunkan tekanan darah.
14. Biji-Bijian
Makanan lainnya yang juga baik untuk kesehatan jantung yaitu biji-bijian. Berbagai penelitian menemukan bahwa kandungan yang terdapat pada biji-bijian tersebut dapat berguna untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Biasanya biji-bijian yang baik untuk menjaga kesehatan jantung seperti, gandum utuh, beras merah, jelai, gandum hitam, dan juga biji soba. Nah, tentu dari berbagai biji-bijian tersebut cukup mudah Anda dapatkan di rumah. Sehingga Anda dapat dengan mudah mengonsumsi untuk memelihara kesehatan jantung Anda.
15. Buah Jeruk
Makanan berikutnya yang sehat untuk jantung adalah jeruk. Pada jeruk ini terdapat kandungan pektin yang dapat bermanfaat untuk mencegah terjadinya stroke iskemik akibat dari penyumbatan. Selain itu, pada buah jeruk ini juga mengandung flavonoid yang dapat baik untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi terjadinya peradangan di arteri.
Berdasarkan dari rekomendasi makanan sehat untuk jantung berikut, tentunya Anda sudah paham bukan makanan apa saja yang sehat untuk jantung? Nah, oleh sebab itu kita harus selalu waspada dalam memilih makanan terutama untuk kesehatan jantung. Makanan yang dipilih tentunya tidak hanya membuat kita kenyang, tetapi juga harus dapat memberikan manfaat bagi fungsi organ tubuh kita seperti jantung.