Semua usia wajib waspada terhadap penyebab kolesterol tinggi. Kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti gangguan jantung dan stroke.
Seseorang dikatakan memiliki kolesterol tinggi jika kadar low-density lipoprotein (LDL) atau “kolesterol jahat” dan trigliserida tinggi dalam darah. Kondisi ini dipicu oleh berbagai faktor yang berkaitan dengan gaya hidup.
Penyebab Kolesterol Tinggi dalam Tubuh
Masalah kolesterol lebih banyak dipicu karena pola hidup dan asupan makanan. Berikut adalah beberapa penyebab kolesterol menjadi tinggi yang harus Anda waspadai sejak dini agar tidak terlanjur.
1. Konsumsi Makanan
Makanan seperti daging merah dan produk olahan susu berlemak dapat meningkatkan LDL. Lebih buruk lagi lemak jenuh dan lemak trans yang banyak terkandung dalam makanan seperti produk olahan dan junk food.
2. Obesitas
Indeks massa tubuh atau body mass index (BMI) di atas 30 seseorang memiliki risiko tinggi LDL. Obesitas sendiri disebabkan oleh konsumsi makanan yang tidak diatur dengan baik dan kurangnya aktivitas fisik.
3. Kurang Olahraga
Olahraga dapat menjaga peningkatan kadar high-density lipoprotein (HDL) atau “kolesterol baik” sehingga penyebab kolesterol tinggi dapat berkurang. Hal ini juga didukung dengan metabolisme yang lebih teratur karena aktivitas fisik tersebut.
4. Merokok
Rokok memengaruhi pembuluh darah yang kemudian berpengaruh terhadap LDL. Dinding pembuluh darah dapat rusak dan menimbulkan penumpukan kolesterol lebih mudah terjadi. Selain itu, merokok juga menurunkan HDL.
5. Usia
Seiring bertambahnya usia, struktur kimiawi dalam tubuh berubah, risiko kolesterol tinggi juga meningkat. Salah satu penyebabnya adalah kemampuan hati menghilangkan LDL semakin menurun sehingga banyak tersisa dalam tubuh.
6. Riwayat Keturunan
Orang dengan riwayat keluarga memiliki risiko lebih tinggi mengalami kondisi yang sama. Anda harus lebih berhati-hati ketika memiliki keluarga yang memiliki riwayat LDL dalam jumlah yang banyak.
7. Kondisi Medis Lain
Penyebab kolesterol tinggi berikutnya adalah kondisi medis seperti diabetes, penyakit ginjal, atau hipotiroidisme. Kondisi-kondisi berpotensi mempengaruhi proses tubuh dalam mengontrol LDL, sehingga kadarnya lebih banyak dibanding kondisi normal.
Ketahui Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi
Faktor dari kolesterol tinggi paling umum adalah gaya hidup. Maka mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat menjadi cara menurunkan kadar LDL. Berikut adalah beberapa tips yang dapat dilakukan.
1. Menurunkan berat badan
Pengaturan pola makan dan juga olahraga secara rutin dapat membantu menjaga berat badan ideal. Penurunan antara 2-4 kg dapat membantu menurunkan kadar LDL dalam darah. Ini bisa menjadi salah satu alternatif yang membantu meminimalisir penyebab kolesterol tinggi.
2. Konsumsi makanan sehat
Perbanyak konsumsi buah, sayur dan biji-bijian yang merupakan makanan sehat untuk jantung. Lengkapi dengan sumber lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, alpukat, dan ikan.
3. Hindari makanan tidak sehat
Kurangi konsumsi makanan tidak sehat seperti makanan olahan, daging merah, dan produk susu full fat. Junk food, fast food dan makanan berpemanis buatan juga perlu dihindari.
4. Olahraga teratur
Minimal 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu lakukan olahraga ringan. Misalnya jalan cepat, jogging atau bersepeda. Bisa juga melakukan yoga dari dalam rumah untuk memelihara kesehatan secara umum.
5. Hindari rokok
Gaya hidup satu ini memang sulit dihindari karena pergaulan. Namun jika ingin hidup lebih sehat, sebisa mungkin kurangi atau hindari sama sekali untuk merokok. Alihkan dengan kegiatan lain yang lebih positif supaya tidak muncul lagi keinginan untuk merokok.
Ada banyak cara untuk mulai pola hidup lebih sehat yang dapat dilakukan sejak dini. Seperti tips mudah di atas apabila diterapkan secara rutin maka bisa mengurangi penyebab kolesterol tinggi yang mengancam kesehatan.